Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 4
Fase 1
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1h 6m
TREN INFERIOR
Movimientos principales: SQUAT, HIP THRUST, KICKS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step
Rampa o equivalente (elevación de talones)
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Movimientos principales: TREN SUPERIOR. PRESS, HOMBRO Y BRAZOS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Powerbands
Banco o step (opcional)
Polea o invento (enganche o algo pesado para sujetar la powerband) -
Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesi...
TREN INFERIOR
Movimientos principales: SQUAT
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step -
Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesi...
TREN SUPERIOR
Movimientos principales: PRESS, HOMBRO + ACCESORIOS BRAZO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step
