Ky-Fit Live

Fase 1

Fase 1

Estructura de entrenamientos diseñada para ganar masa muscular y aumentar tu fuerza.

Trabajaremos cada grupo muscular con ejercicios y cargas pensados para estimular el crecimiento y progresar sesión a sesión.

¿Cómo entrenar? En el vídeo, Iñaky te da todos los detalles.

- Comienza desde la clase 1 de la fase 1.
- Sigue el orden propuesto: Bloque de 5 clases repetido 4 veces y siguiendo las variaciones propuestas en cada una.
- ⁠Recomendación: Entrenar 5 días a la semana

Es CLAVE incorporar el PLAN DE NUTRICIÓN específico que puedes encontrar en la categoría de NUTRICIÓN, además hay que tener en cuenta las pautas que especifica Iñaky en el video de introducción.

Entrena. Progresa. Construye.

Subscribe Share
Fase 1
  • Aumento masa muscular | Introducción
    06:28
    Aumento masa muscular | Introducción

    Aumento masa muscular | Introducción

  • Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 1
    58:34
    Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 1

    Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 1

    TREN INFERIOR
    Movimientos principales: SQUAT, ZANCADA UNILATERAL, COPENHAGUE
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Banda de activación
    Banco o step

  • Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 2
    1:08:06
    Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 2

    Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 2

    TREN SUPERIOR
    Movimientos principales: PRESS, REMO UNILATERAL, PÁJAROS, PRESS ARNOLD
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Kettlebell
    Banco o step

  • Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 3
    31:44
    Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 3

    Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 3

    Trabaja de forma específica por patrones de movimiento o grupos musculares concretos, para mejorar la fuerza específica en determinadas zonas. Es el complemento perfecto a tus clases de fuerza.
    30 minutos
    Enfocada en ABDOMEN
    Material necesario:
    Mancuerna o disco con peso medio/alto
    Powerband
    Band...

  • Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 4
    1:06:52
    Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 4

    Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 4

    TREN INFERIOR
    Movimientos principales: SQUAT, HIP THRUST, KICKS
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banda de activación
    Banco o step
    Rampa o equivalente (elevación de talones)

  • Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 5
    1:04:03
    Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 5

    Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 5

    Movimientos principales: TREN SUPERIOR. PRESS, HOMBRO Y BRAZOS
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso medio
    2 mancuernas o discos de peso ligero
    Powerbands
    Banco o step (opcional)
    Polea o invento (enganche o algo pesado para sujetar la powerband)

  • Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 6
    55:16
    Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 6

    Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 6

    TREN INFERIOR
    Movimientos principales: SQUAT
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banda de activación
    Banco o step

  • Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 7
    53:56
    Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 7

    Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 7

    TREN SUPERIOR
    Movimientos principales: PRESS, HOMBRO + ACCESORIOS BRAZO
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banco o step

  • Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 8
    31:43
    Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 8

    Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 8

    Trabaja de forma específica por patrones de movimiento o grupos musculares concretos, para mejorar la fuerza específica en determinadas zonas. Es el complemento perfecto a tus clases de fuerza.
    30 minutos
    Enfocada en BÍCEPS/TRÍCEPS y HOMBRO
    Material necesario:
    2 mancuernas o discos con peso alto
    ...

  • Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 9
    59:26
    Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 9

    Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 9

    TREN INFERIOR
    Movimientos principales: SQUAT, ZANCADA, PESO MUERTO RUMANO, HIP THRUST
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banda de activación

  • Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 10
    56:03
    Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 10

    Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 10

    TREN SUPERIOR
    Movimientos principales: REMO, REMO UNILATERAL, BÍCEPS, PLANK PULL
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banco o step

×