Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesión 8
Fase 1
•
31m
Trabaja de forma específica por patrones de movimiento o grupos musculares concretos, para mejorar la fuerza específica en determinadas zonas. Es el complemento perfecto a tus clases de fuerza.
30 minutos
Enfocada en BÍCEPS/TRÍCEPS y HOMBRO
Material necesario:
2 mancuernas o discos con peso alto
2 mancuernas o discos con peso medio
Kettlebell (opcional)
Powerbands
Banco o step (opcional)
Polea, mancuerna pesada o similar (para sujetar la powerband)
Up Next in Fase 1
-
Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesi...
TREN INFERIOR
Movimientos principales: SQUAT, ZANCADA, PESO MUERTO RUMANO, HIP THRUST
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación -
Aumento masa muscular | Fase 1 - Sesi...
TREN SUPERIOR
Movimientos principales: REMO, REMO UNILATERAL, BÍCEPS, PLANK PULL
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step -
Aumento masa muscular | Introducción
