Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 1
Fase 2
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1h 2m
TREN INFERIOR
Movimientos principales: PESO MUERTO SUMO, ZANCADA, HIP THRUST + ACCESORIOS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step
Polea o Invento (con algo pesado para sujetar la powerband)
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TREN SUPERIOR
Movimientos principales: Press de banca (empuje), remo vertical (tracción). Accesorios: brazos y hombros
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Powerbands
Banco o step -
Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesi...
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio-alto
2 mancuernas o discos de peso ligero
Kettlebell (opcional)
Powerbands
Banda de activación
Banco o step (opcional)
Opcional: Mancuerna pesada, enganche o similar (para sujetar la powerband) -
Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesi...
TREN INFERIOR
Movimientos principales: Squat, peso muerto, búlgara, kicks.
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step (opcional)
