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Fase 2

Fase 2

Estructura de entrenamientos diseñada para ganar masa muscular y aumentar tu fuerza.

Trabajaremos cada grupo muscular con ejercicios y cargas pensados para estimular el crecimiento y progresar sesión a sesión.

¿Cómo entrenar? En el vídeo, Iñaky te da todos los detalles.

- Comienza desde la clase 1 de la fase 1.
- Sigue el orden propuesto: Bloque de 5 clases repetido 4 veces y siguiendo las variaciones propuestas en cada una.
- ⁠Recomendación: Entrenar 5 días a la semana

Es CLAVE incorporar el PLAN DE NUTRICIÓN específico que puedes encontrar en la categoría de NUTRICIÓN, además hay que tener en cuenta las pautas que especifica Iñaky en el video de introducción.

Entrena. Progresa. Construye.

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Fase 2
  • Aumento masa muscular | Introducción
    06:28
    Aumento masa muscular | Introducción

    Aumento masa muscular | Introducción

  • Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 1
    1:02:52
    Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 1

    Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 1

    TREN INFERIOR
    Movimientos principales: PESO MUERTO SUMO, ZANCADA, HIP THRUST + ACCESORIOS
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banda de activación
    Banco o step
    Polea o Invento (con algo pesado para sujetar la powerband)

  • Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 2
    1:04:28
    Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 2

    Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 2

    TREN SUPERIOR
    Movimientos principales: Press de banca (empuje), remo vertical (tracción). Accesorios: brazos y hombros
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    2 mancuernas o discos de peso ligero
    Powerbands
    Banco o step

  • Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 3
    57:11
    Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 3

    Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 3

    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso medio-alto
    2 mancuernas o discos de peso ligero
    Kettlebell (opcional)
    Powerbands
    Banda de activación
    Banco o step (opcional)
    Opcional: Mancuerna pesada, enganche o similar (para sujetar la powerband)

  • Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 4
    1:02:46
    Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 4

    Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 4

    TREN INFERIOR
    Movimientos principales: Squat, peso muerto, búlgara, kicks.
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banda de activación
    Banco o step (opcional)

  • Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 5
    1:01:48
    Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 5

    Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 5

    TREN SUPERIOR
    Movimientos principales: REMO UNILATERAL, TRÍCEPS, HOMBRO VERTICAL, APERTURAS
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o disco con peso medio
    Powerbands
    Banda de activación
    Banco o step

  • Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 6
    1:02:27
    Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 6

    Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 6

    TREN INFERIOR
    Movimientos principales: SQUAT, PESO MUERTO, BÚLGARA, KICKS
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o discos de peso medio
    Banco
    Powerbands
    Banda de activación
    Polea o Invento (con algo pesado para sujetar la powerband)

  • Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 7
    57:44
    Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 7

    Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 7

    Material necesario:
    2 mancuernas peso medio
    2 mancuernas peso ligero
    Kettlebell peso moderado
    Powerbands
    Step o banco

  • Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 8
    1:04:40
    Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 8

    Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 8

    TREN SUPERIOR
    Movimiento principales: PRESS Y REMO
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banco o step (opcional)

  • Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 9
    57:14
    Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 9

    Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 9

    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso medio
    2 mancuernas o discos de peso ligero
    Kettlebell (opcional)
    Powerbands

  • Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 10
    56:16
    Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 10

    Aumento masa muscular | Fase 2 - Sesión 10

    TREN INFERIOR.
    Movimientos principales: SQUAT, ZANCADA Y PESO MUERTO RUMANO…
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso medio
    2 mancuernas o discos de peso ligero
    Powerbands
    Polea o invento (enganche o algo pesado para sujetar la powerband)

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