Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands

Movimientos principales: ZANCADA BÚLGARA, PESO MUERTO, HIP THRUST
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step

Sin material.
Step (opcional)
30 minutos

Movimientos principales: PRESS, REMO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Movimientos principales: ZANCADA ATRÁS, HIP THRUST
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Banco o step

Sin material
30 minutos

Movimientos principales: REMO, PULL OVER, PRESS ARNOLD
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Polea o 2 Powerbands
Banco o step

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step (opcional)

Movimientos principales: SQUAT, ZANCADA BÚLGARA
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step
Rampa o equivalente

Sin material.
Step (opcional)
30 minutos

Movimiento principal: REMO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands

Movimientos principales: FRONT SQUAT, ZANCADA BÚLGARA + ACCESORIOS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step

Sin material.
Step (opcional)
30 minutos

Movimientos principales: REMO, PRESS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Sin material