Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step

Movimientos principales: PRESS, REMO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Sin material
Step (opcional)
30 minutos

Movimientos principales: FRONT SQUAT, ZANCADA BÚLGARA, KICKS, PRESS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación (opcional)
Banco o step

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step
Ketlebell

Movimientos principales: SUMO PESO MUERTO, REMO, PULL OVER
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Sin material
Step (opcional)
30 minutos

Movimientos principales: SQUAT, HIP THRUST, KICKS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step
Rampa o equivalente (elevación de talones)

Movimientos principales: PRESS, REMO, ZANCADA BÚLGARA, ABDOMEN
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Sin material
Step (opcional)
30 minutos

Movimientos principales: SQUAT, REMO, BÍCEPS/TRÍCEPS/HOMBRO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Banco o step

Movimientos principales: PRESS, SQUAT SUITCASE, REMO, PESO MUERTO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Sin material
Step (opcional)
30 minutos

Sin material