Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step

TREN SUPERIOR
Movimientos principales: PRESS, REMO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Sin material
Step (opcional)
30 minutos

FULL BODY
Movimientos principales: FRONT SQUAT, ZANCADA BÚLGARA, KICKS, PRESS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación (opcional)
Banco o step

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step
Ketlebell

TREN SUPERIOR
Movimientos principales: SUMO PESO MUERTO, REMO, PULL OVER
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Sin material
Step (opcional)
30 minutos

TREN INFERIOR
Movimientos principales: SQUAT, HIP THRUST, KICKS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step
Rampa o equivalente (elevación de talones)

FULL BODY
Movimientos principales: PRESS, REMO, ZANCADA BÚLGARA, ABDOMEN
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Sin material
Step (opcional)
30 minutos

FULL BODY
Movimientos principales: SQUAT, REMO, BÍCEPS/TRÍCEPS/HOMBRO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Banco o step

FULL BODY
Movimientos principales: PRESS, SQUAT SUITCASE, REMO, PESO MUERTO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Sin material
Step (opcional)
30 minutos

Sin material

Mejora tu respiración y tu conciencia corporal, vitales para mejorar el movimiento.
Puedes combinarlo dentro de tu rutina semanal a demanda, ya que puede ayudarte tanto a recuperar y aumentar los rangos de movimiento como a mejorar la fuerza en determinados segmentos.

Material necesario:
- Foam...

Full Body
Movimiento principal: SQUAT - PRESS- HIP THRUST
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step (opcional)
Rack recomendado en centro deportivo

Clase sin material para divertirnos con Mario