Pérdida de peso | Fase 3 - Sesión 2
Fase 3
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1h 4m
TREN SUPERIOR
Movimientos principales: Press de banca (empuje), remo vertical (tracción). Accesorios: brazos y hombros
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Powerbands
Banco o step
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Pérdida de peso | Fase 3 - Sesión 3
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio-alto
2 mancuernas o discos de peso ligero
Kettlebell (opcional)
Powerbands
Banda de activación
Banco o step (opcional)
Opcional: Mancuerna pesada, enganche o similar (para sujetar la powerband) -
Pérdida de peso | Fase 3 - Sesión 4
TREN INFERIOR
Movimientos principales: Squat, peso muerto, búlgara, kicks.
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step (opcional) -
Pérdida de peso | Fase 3 - Sesión 5
Sin material.
Step (opcional)
30 minutos
