Fase 3
Entrena para mantener tu masa muscular activa y bajar el porcentaje de grasa, sin estar pendiente de la báscula ni hacer dietas restrictivas.
¿Cómo entrenar? En el vídeo, Iñaky te da todos los detalles.
• Comienza desde la clase 1 de la fase 1.
• Sigue el orden propuesto: Bloque de 5 clases repetido 4 vueltas (con variaciones), sucesivamente.
• Recomendación: Entrenar 5 días a la semana
Es CLAVE incorporar el PLAN DE NUTRICIÓN específico que puedes encontrar en la categoría de NUTRICIÓN, además hay que tener en cuenta las pautas que especifica Iñaky en el video de introducción.
Entrena. Progresa. Construye.
-
Pérdida de peso | Introducción
-
Pérdida de peso | Fase 3 - Sesión 1
Sin material.
Step (opcional)
30 minutos -
Pérdida de peso | Fase 3 - Sesión 2
TREN SUPERIOR
Movimientos principales: Press de banca (empuje), remo vertical (tracción). Accesorios: brazos y hombros
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Powerbands
Banco o step -
Pérdida de peso | Fase 3 - Sesión 3
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio-alto
2 mancuernas o discos de peso ligero
Kettlebell (opcional)
Powerbands
Banda de activación
Banco o step (opcional)
Opcional: Mancuerna pesada, enganche o similar (para sujetar la powerband) -
Pérdida de peso | Fase 3 - Sesión 4
TREN INFERIOR
Movimientos principales: Squat, peso muerto, búlgara, kicks.
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step (opcional) -
Pérdida de peso | Fase 3 - Sesión 5
Sin material.
Step (opcional)
30 minutos -
Pérdida de peso | Fase 3 - Sesión 6
Material necesario:
2 mancuernas peso medio
2 mancuernas peso ligero
Kettlebell peso moderado
Powerbands
Step o banco -
Pérdida de peso | Fase 3 - Sesión 7
TREN SUPERIOR
Movimientos principales: REMO UNILATERAL, TRÍCEPS, HOMBRO VERTICAL, APERTURAS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o disco con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step -
Pérdida de peso | Fase 3 - Sesión 8
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Kettlebell (opcional)
Powerbands -
Pérdida de peso | Fase 3 - Sesión 9
Sin material.
Step (opcional)
30 minutos -
Pérdida de peso | Fase 3 - Sesión 10
TREN INFERIOR
Movimientos principales: SQUAT, PESO MUERTO, BÚLGARA, KICKS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o discos de peso medio
Banco
Powerbands
Banda de activación
Polea o Invento (con algo pesado para sujetar la powerband)
