Sin material.
Step (opcional)
30 minutos

TREN SUPERIOR
Movimientos principales: Press de banca (empuje), remo vertical (tracción). Accesorios: brazos y hombros
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Powerbands
Banco o step

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio-alto
2 mancuernas o discos de peso ligero
Kettlebell (opcional)
Powerbands
Banda de activación
Banco o step (opcional)
Opcional: Mancuerna pesada, enganche o similar (para sujetar la powerband)

TREN INFERIOR
Movimientos principales: Squat, peso muerto, búlgara, kicks.
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step (opcional)

Sin material.
Step (opcional)
30 minutos

Material necesario:
2 mancuernas peso medio
2 mancuernas peso ligero
Kettlebell peso moderado
Powerbands
Step o banco

TREN SUPERIOR
Movimientos principales: REMO UNILATERAL, TRÍCEPS, HOMBRO VERTICAL, APERTURAS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o disco con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Kettlebell (opcional)
Powerbands

Sin material.
Step (opcional)
30 minutos

TREN INFERIOR
Movimientos principales: SQUAT, PESO MUERTO, BÚLGARA, KICKS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o discos de peso medio
Banco
Powerbands
Banda de activación
Polea o Invento (con algo pesado para sujetar la powerband)