Fase 5

Entrena para mantener tu masa muscular activa y bajar el porcentaje de grasa, sin estar pendiente de la báscula ni hacer dietas restrictivas.

¿Cómo entrenar? En el vídeo, Iñaky te da todos los detalles.

•⁠ ⁠⁠Comienza desde la clase 1 de la fase 1.
•⁠ ⁠Sigue el orden propuesto: Bloque de 5 clases repetido 4 vueltas (con variaciones), sucesivamente.
•⁠ ⁠Recomendación: Entrenar 5 días a la semana

Es CLAVE incorporar el PLAN DE NUTRICIÓN específico que puedes encontrar en la categoría de NUTRICIÓN, además hay que tener en cuenta las pautas que especifica Iñaky en el video de introducción.

Entrena. Progresa. Construye.

08:59

Pérdida de peso | Introducción

Pérdida de peso | Introducción
1:02:56

Pérdida de peso | Fase 5 - Sesión 1

Pérdida de peso | Fase 5 - Sesión 1

TREN INFERIOR
Movimientos principales: SQUAT, BÚLGARA Y ZANCADA
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step
35:35

Pérdida de peso | Fase 5 - Sesión 2

Pérdida de peso | Fase 5 - Sesión 2
46:34

Pérdida de peso | Fase 5 - Sesión 3

Pérdida de peso | Fase 5 - Sesión 3

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step
59:41

Pérdida de peso | Fase 5 - Sesión 4

Pérdida de peso | Fase 5 - Sesión 4

TREN SUPERIOR
Movimientos principales: PRESS, REMO + ACCESORIOS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step
46:52

Pérdida de peso | Fase 5 - Sesión 5

Pérdida de peso | Fase 5 - Sesión 5

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step
Invento (con algo pesado para sujetar la powerband)
59:20

Pérdida de peso | Fase 5 - Sesión 6

Pérdida de peso | Fase 5 - Sesión 6

TREN INFERIOR
Movimientos principales: SQUAT, ZANCADA, PESO MUERTO RUMANO, HIP THRUST
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
35:51

Pérdida de peso | Fase 5 - Sesión 7

Pérdida de peso | Fase 5 - Sesión 7
34:32

Pérdida de peso | Fase 5 - Sesión 8

Pérdida de peso | Fase 5 - Sesión 8

Sin material
Step (opcional)
30 minutos
52:21

Pérdida de peso | Fase 5 - Sesión 9

Pérdida de peso | Fase 5 - Sesión 9

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Kettlebell
Powerbands
35:02

Pérdida de peso | Fase 5 - Sesión 10

Pérdida de peso | Fase 5 - Sesión 10

Sin material
Step (opcional)
30 minutos