Fase 2
Entrena para mantener tu masa muscular activa y bajar el porcentaje de grasa, sin estar pendiente de la báscula ni hacer dietas restrictivas.
¿Cómo entrenar? En el vídeo, Iñaky te da todos los detalles.
• Comienza desde la clase 1 de la fase 1.
• Sigue el orden propuesto: Bloque de 5 clases repetido 4 vueltas (con variaciones), sucesivamente.
• Recomendación: Entrenar 5 días a la semana
Es CLAVE incorporar el PLAN DE NUTRICIÓN específico que puedes encontrar en la categoría de NUTRICIÓN, además hay que tener en cuenta las pautas que especifica Iñaky en el video de introducción.
Entrena. Progresa. Construye.
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Pérdida de peso | Introducción
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Pérdida de peso | Fase 2 - Sesión 1
Sin material.
Step (opcional)
30 minutos -
Pérdida de peso | Fase 2 - Sesión 2
TREN SUPERIOR
Movimientos principales: PRESS, HOMBRO + ACCESORIOS BRAZO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step -
Pérdida de peso | Fase 2 - Sesión 3
Trabaja de forma específica por patrones de movimiento o grupos musculares concretos, para mejorar la fuerza específica en determinadas zonas. Es el complemento perfecto a tus clases de fuerza.
30 minutos
Enfocada en BÍCEPS/TRÍCEPS y HOMBRO
Material necesario:
2 mancuernas o discos con peso alto
... -
Pérdida de peso | Fase 2 - Sesión 4
Sin material.
Step (opcional)
30 minutos -
Pérdida de peso | Fase 2 - Sesión 5
TREN INFERIOR
Movimientos principales: SQUAT, ZANCADA, PESO MUERTO RUMANO, HIP THRUST
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación -
Pérdida de peso | Fase 2 - Sesión 6
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Kettlebell
Powerbands -
Pérdida de peso | Fase 2 - Sesión 7
Sin material.
Step (opcional)
30 minutos -
Pérdida de peso | Fase 2 - Sesión 8
TREN SUPERIOR
Movimientos principales: REMO, REMO UNILATERAL, BÍCEPS, PLANK PULL
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step -
Pérdida de peso | Fase 2 - Sesión 9
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Banda de activación -
Pérdida de peso | Fase 2 - Sesión 10
TREN INFERIOR
Movimientos principales: PESO MUERTO SUMO, ZANCADA, HIP THRUST + ACCESORIOS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step
Polea o Invento (con algo pesado para sujetar la powerband)
