-
Pérdida de peso | Introducción
-
Pérdida de peso | Fase 2 - Sesión 1
Sin material.
Step (opcional)
30 minutos -
Pérdida de peso | Fase 2 - Sesión 2
TREN SUPERIOR
Movimientos principales: PRESS, HOMBRO + ACCESORIOS BRAZO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step -
Pérdida de peso | Fase 2 - Sesión 3
Trabaja de forma específica por patrones de movimiento o grupos musculares concretos, para mejorar la fuerza específica en determinadas zonas. Es el complemento perfecto a tus clases de fuerza.
30 minutos
Enfocada en BÍCEPS/TRÍCEPS y HOMBRO
Material necesario:
2 mancuernas o discos con peso alto
... -
Pérdida de peso | Fase 2 - Sesión 4
Sin material.
Step (opcional)
30 minutos -
Pérdida de peso | Fase 2 - Sesión 5
TREN INFERIOR
Movimientos principales: SQUAT, ZANCADA, PESO MUERTO RUMANO, HIP THRUST
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación -
Pérdida de peso | Fase 2 - Sesión 6
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Kettlebell
Powerbands -
Pérdida de peso | Fase 2 - Sesión 7
Sin material.
Step (opcional)
30 minutos -
Pérdida de peso | Fase 2 - Sesión 8
TREN SUPERIOR
Movimientos principales: REMO, REMO UNILATERAL, BÍCEPS, PLANK PULL
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step -
Pérdida de peso | Fase 2 - Sesión 9
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Banda de activación -
Pérdida de peso | Fase 2 - Sesión 10
TREN INFERIOR
Movimientos principales: PESO MUERTO SUMO, ZANCADA, HIP THRUST + ACCESORIOS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step
Polea o Invento (con algo pesado para sujetar la powerband)
