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Fase 3

Fase 3

Estructura de entrenamientos diseñada para ganar masa muscular y aumentar tu fuerza.

Trabajaremos cada grupo muscular con ejercicios y cargas pensados para estimular el crecimiento y progresar sesión a sesión.

¿Cómo entrenar? En el vídeo, Iñaky te da todos los detalles.

- Comienza desde la clase 1 de la fase 1.
- Sigue el orden propuesto: Bloque de 5 clases repetido 4 veces y siguiendo las variaciones propuestas en cada una.
- ⁠Recomendación: Entrenar 5 días a la semana

Es CLAVE incorporar el PLAN DE NUTRICIÓN específico que puedes encontrar en la categoría de NUTRICIÓN, además hay que tener en cuenta las pautas que especifica Iñaky en el video de introducción.

Entrena. Progresa. Construye.

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Fase 3
  • Aumento masa muscular | Introducción
    06:28
    Aumento masa muscular | Introducción

    Aumento masa muscular | Introducción

  • Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 1
    55:22
    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 1

    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 1

    TREN SUPERIOR
    Movimientos principales: REMO, PRESS, PULL
    Material necesario;
    2 mancuernas o barra con peso medio
    2 mancuernas o barra con peso ligero
    Powerband
    Banco o Step (opcional)
    Polea o invento (enganche o algo pesado para sujetar la powerband)

  • Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 2
    1:02:18
    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 2

    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 2

    TREN INFERIOR
    Movimientos principales: FRONT SQUAT, ZANCADA BÚLGARA, PESO MUERTO UNILATERAL
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banda de activación
    Banco o step
    Rampa o equivalente (elevación de talones)
    Invento (con algo pesado pa...

  • Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 3
    57:39
    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 3

    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 3

    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso medio
    2 mancuernas o discos de peso ligero
    Kettlebell o mancuerna ligera
    Powerbands

  • Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 4
    1:02:04
    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 4

    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 4

    TREN INFERIOR
    Movimientos principales: HIP THRUST, KICKS + ACCESORIOS
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banco o step

  • Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 5
    1:02:56
    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 5

    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 5

    TREN INFERIOR
    Movimientos principales: SQUAT, BÚLGARA Y ZANCADA
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banda de activación
    Banco o step

  • Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 6
    46:34
    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 6

    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 6

    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banco o step

  • Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 7
    59:41
    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 7

    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 7

    TREN SUPERIOR
    Movimientos principales: PRESS, REMO + ACCESORIOS
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banco o step

  • Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 8
    46:52
    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 8

    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 8

    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banco o step
    Invento (con algo pesado para sujetar la powerband)

  • Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 9
    59:20
    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 9

    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 9

    TREN INFERIOR
    Movimientos principales: SQUAT, ZANCADA, PESO MUERTO RUMANO, HIP THRUST
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banda de activación

  • Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 10
    1:00:03
    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 10

    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 10

    Full body
    Material necesario:
    Barra o mancuernas pesadas
    Mancuernas peso medio
    Banco o step (opcional)

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