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Fase 3

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Fase 3
  • Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 1
    55:22
    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 1

    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 1

    TREN SUPERIOR
    Movimientos principales: REMO, PRESS, PULL
    Material necesario;
    2 mancuernas o barra con peso medio
    2 mancuernas o barra con peso ligero
    Powerband
    Banco o Step (opcional)
    Polea o invento (enganche o algo pesado para sujetar la powerband)

  • Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 2
    1:02:18
    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 2

    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 2

    TREN INFERIOR
    Movimientos principales: FRONT SQUAT, ZANCADA BÚLGARA, PESO MUERTO UNILATERAL
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banda de activación
    Banco o step
    Rampa o equivalente (elevación de talones)
    Invento (con algo pesado pa...

  • Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 3
    57:39
    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 3

    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 3

    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso medio
    2 mancuernas o discos de peso ligero
    Kettlebell o mancuerna ligera
    Powerbands

  • Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 4
    1:02:04
    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 4

    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 4

    TREN INFERIOR
    Movimientos principales: HIP THRUST, KICKS + ACCESORIOS
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banco o step

  • Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 5
    1:02:56
    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 5

    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 5

    TREN INFERIOR
    Movimientos principales: SQUAT, BÚLGARA Y ZANCADA
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banda de activación
    Banco o step

  • Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 6
    46:34
    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 6

    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 6

    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banco o step

  • Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 7
    59:41
    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 7

    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 7

    TREN SUPERIOR
    Movimientos principales: PRESS, REMO + ACCESORIOS
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banco o step

  • Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 8
    46:52
    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 8

    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 8

    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banco o step
    Invento (con algo pesado para sujetar la powerband)

  • Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 9
    59:20
    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 9

    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 9

    TREN INFERIOR
    Movimientos principales: SQUAT, ZANCADA, PESO MUERTO RUMANO, HIP THRUST
    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    Powerbands
    Banda de activación

  • Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 10
    1:00:03
    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 10

    Aumento masa muscular | Fase 3 - Sesión 10

    Full body
    Material necesario:
    Barra o mancuernas pesadas
    Mancuernas peso medio
    Banco o step (opcional)

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