-
Aumento masa muscular | Fase 4 - Sesión 1
TREN SUPERIOR
Movimientos principales: REMO, PRESS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step -
Aumento masa muscular | Fase 4 - Sesión 2
TREN INFERIOR
Movimientos principales: ZANCADA BÚLGARA, SUMO PESO MUERTO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step -
Aumento masa muscular | Fase 4 - Sesión 3
Sin material
Step (opcional)
30 minutos -
Aumento masa muscular | Fase 4 - Sesión 4
FULL BODY
Movimientos principales: PESO MUERTO RUMANO, SQUAT, PRESS + ACCESORIO BRAZO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step -
Aumento masa muscular | Fase 4 - Sesión 5
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands -
Aumento masa muscular | Fase 4 - Sesión 6
TREN SUPERIOR
Movimientos principales: PRESS, APERTURAS, BICEPS/TRÍCEPS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step -
Aumento masa muscular | Fase 4 - Sesión 7
FULL BODY
Movimientos principales: PESO MUERTO TRADICIONAL, CLEAN, BÍCEPS/TRÍCEPS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands -
Aumento masa muscular | Fase 4 - Sesión 8
Sin material
Step (opcional)
30 minutos -
Aumento masa muscular | Fase 4 - Sesión 9
FULL BODY
Movimientos principales: PRESS, APERTURAS, ZANCADA
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Powerbands
Banda de activación
Banco o step -
Aumento masa muscular | Fase 4 - Sesión 10
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Kettlebell
Powerbands
