-
Aumento masa muscular | Fase 5 - Sesión 1
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Banco o step -
Aumento masa muscular | Fase 5 - Sesión 2
FULL BODY
Movimientos principales: PESO MUERTO, PRESS, APERTURAS, ZANCADA
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step -
Aumento masa muscular | Fase 5 - Sesión 3
Sin material
Step (opcional)
30 minutos -
Aumento masa muscular | Fase 5 - Sesión 4
TREN INFERIOR
Movimientos principales: FRONT SQUAT, PESO MUERTO RUMANO UNILATERAL, ZANCADA ATRÁS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Kettlebell
Powerbands
Banda de activación
Banco o step
Rampa o equivalente (elevación de talones) -
Aumento masa muscular | Fase 5 - Sesión 5
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step -
Aumento masa muscular | Fase 5 - Sesión 6
FULL BODY
Movimientos principales: SQUAT SUITCASE, HIP THRUST, REMO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Rampa o equivalente (elevación de talones)
Banco o step -
Aumento masa muscular | Fase 5 - Sesión 7
-
Aumento masa muscular | Fase 5 - Sesión 8
TREN INFERIOR
Entrenador: Iñaky García
Invitada: Jenny
Movimientos principales: SQUAT, ZANCADA ATRÁS, HIP THRUST, PLANCHA COPENHAGUE
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step -
Aumento masa muscular | Fase 5 - Sesión 9
TREN SUPERIOR
Movimientos principales: PRESS, BICEPS/TRÍCEPS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas de peso medio
Powerbands
Banco o step -
Aumento masa muscular | Fase 5 - Sesión 10
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step
Invento (con algo pesado para sujetar la powerband)
