Fase 5
Estructura de entrenamientos diseñada para ganar masa muscular y aumentar tu fuerza.
Trabajaremos cada grupo muscular con ejercicios y cargas pensados para estimular el crecimiento y progresar sesión a sesión.
¿Cómo entrenar? En el vídeo, Iñaky te da todos los detalles.
- Comienza desde la clase 1 de la fase 1.
- Sigue el orden propuesto: Bloque de 5 clases repetido 4 veces y siguiendo las variaciones propuestas en cada una.
- Recomendación: Entrenar 5 días a la semana
Es CLAVE incorporar el PLAN DE NUTRICIÓN específico que puedes encontrar en la categoría de NUTRICIÓN, además hay que tener en cuenta las pautas que especifica Iñaky en el video de introducción.
Entrena. Progresa. Construye.
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Aumento masa muscular | Introducción
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Aumento masa muscular | Fase 5 - Sesión 1
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Banco o step -
Aumento masa muscular | Fase 5 - Sesión 2
FULL BODY
Movimientos principales: PESO MUERTO, PRESS, APERTURAS, ZANCADA
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step -
Aumento masa muscular | Fase 5 - Sesión 3
Sin material
Step (opcional)
30 minutos -
Aumento masa muscular | Fase 5 - Sesión 4
TREN INFERIOR
Movimientos principales: FRONT SQUAT, PESO MUERTO RUMANO UNILATERAL, ZANCADA ATRÁS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Kettlebell
Powerbands
Banda de activación
Banco o step
Rampa o equivalente (elevación de talones) -
Aumento masa muscular | Fase 5 - Sesión 5
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step -
Aumento masa muscular | Fase 5 - Sesión 6
FULL BODY
Movimientos principales: SQUAT SUITCASE, HIP THRUST, REMO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Rampa o equivalente (elevación de talones)
Banco o step -
Aumento masa muscular | Fase 5 - Sesión 7
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Aumento masa muscular | Fase 5 - Sesión 8
TREN INFERIOR
Entrenador: Iñaky García
Invitada: Jenny
Movimientos principales: SQUAT, ZANCADA ATRÁS, HIP THRUST, PLANCHA COPENHAGUE
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step -
Aumento masa muscular | Fase 5 - Sesión 9
TREN SUPERIOR
Movimientos principales: PRESS, BICEPS/TRÍCEPS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas de peso medio
Powerbands
Banco o step -
Aumento masa muscular | Fase 5 - Sesión 10
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step
Invento (con algo pesado para sujetar la powerband)
