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Masa muscular - FASE 12

Masa muscular - FASE 12

Planificación que tiene por objetivo el aumento de masa muscular de forma progresiva y equilibrada. Realiza los vídeos en el orden propuesto, es muy importante que respetes el orden de las actividades para progresar de manera efectiva en tus objetivos. Cada fase consta de 10 vídeos que deberás realizar 3 veces de manera secuencial. La primera vuelta tendrá por objetivo aprender los ejercicios y fortalecer nuestra estructura. En la segunda practicaremos los movimientos incrementando las cargas de manera progresiva. En la tercera vuelta nos retaremos buscando pesos muy distantes a los de la primera vuelta, respetando siempre los rangos de movimiento y el umbral de ejecución técnico.

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Masa muscular - FASE 12
  • FUERZA - 327 - 13/03/24
    1:06:13
    FUERZA - 327 - 13/03/24

    FUERZA - 327 - 13/03/24

    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    2 mancuernas de peso ligero
    Powerband
    Sliders
    Step o banco

  • FUERZA - 328 - 18/03/24
    1:05:25
    FUERZA - 328 - 18/03/24

    FUERZA - 328 - 18/03/24

    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    2 mancuernas o discos de peso ligero
    Kettlebell
    Powerbands
    Sliders o similar para deslizamientos
    Banco o step (opcional)

  • ENDURANCE - 125 - 04/04/24
    58:25
    ENDURANCE - 125 - 04/04/24

    ENDURANCE - 125 - 04/04/24

    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    2 mancuernas o discos de peso ligero
    Kettlebell (opcional)
    Powerbands
    Banda de activación
    Banco o step (opcional)
    Mancuerna pesada, enganche o similar (para sujetar la powerband)

  • FUERZA - 329 - 20/03/24
    1:04:17
    FUERZA - 329 - 20/03/24

    FUERZA - 329 - 20/03/24

    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    2 mancuernas de peso ligero
    Banda de activación Garcia
    Powerband
    Sliders
    Step o banco

  • FUERZA - 330 - 01/04/24
    1:05:45
    FUERZA - 330 - 01/04/24

    FUERZA - 330 - 01/04/24

    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    2 mancuernas de peso ligero
    Powerband
    Sliders (opcional)
    Step o banco

  • HIIT - 184 - 16/07/24
    37:16
    HIIT - 184 - 16/07/24

    HIIT - 184 - 16/07/24

    Exterior
    Entrenamiento off season
    Vacaciones
    Sin material

  • FUERZA - 331 - 03/04/24
    58:03
    FUERZA - 331 - 03/04/24

    FUERZA - 331 - 03/04/24

    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    2 mancuernas de peso ligero
    Powerband
    Sliders
    Step o banco
    Kettelbell

  • FUERZA - 332 - 08/04/24
    54:15
    FUERZA - 332 - 08/04/24

    FUERZA - 332 - 08/04/24

    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    2 mancuernas de peso ligero
    Powerband
    Sliders
    Step o banco

  • FUERZA - 333 - 10/04/24
    56:52
    FUERZA - 333 - 10/04/24

    FUERZA - 333 - 10/04/24

    Material necesario:
    • 2 mancuernas o barra con peso alto
    • 2 mancuernas o barra con peso medio
    • 2 mancuernas de peso ligero
    • Goma de activación
    • Powerband
    • Step o banco
    • Sliders (opcional)

  • FUERZA - 334 - 15/04/24
    1:00:03
    FUERZA - 334 - 15/04/24

    FUERZA - 334 - 15/04/24

    Material necesario:
    2 mancuernas o barra con peso alto
    2 mancuernas o barra con peso medio
    2 mancuernas de peso ligero
    Banda de activación
    Powerband
    Invento
    Step o banco (opcional)
    Sliders (opcional)

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