Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Powerbands
Banco o step
Polea o Invento (con algo pesado para sujetar la powerband)

Movimientos principales: REMO UNILATERAL, TRÍCEPS, HOMBRO VERTICAL, APERTURAS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o disco con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step

Sin material
Step (opcional)
30 minutos

Movimientos principales: FRONT SQUAT, ZANCADA BÚLGARA, PESO MUERTO UNILATERAL
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step
Rampa o equivalente (elevación de talones)
Invento (con algo pesado para sujetar la ...

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step
Invento (con algo pesado para sujetar la powerband)

Movimientos principales: PRESS, REMO + ACCESORIOS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Sin material
30 minutos

Movimientos principales: HIP THRUST, BÚLGARA, PESO MUERTO Y KICKS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step

Movimientos principales: REMO, PULL OVER, PLANCHA COPENHAGUE
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Sin material
Step (opcional)
30 minutos

Movimientos principales: HIP THRUST, KICKS + ACCESORIOS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Movimientos princpales: CHEST, BEND OVER ROW
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Sin material
Step (opcional)
30 minutos

Movimientos principales: SQUAT, BÚLGARA Y ZANCADA
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step

Sin material

LO QUE TE MUEVE.
En este episodio nos acompaña Nerea Bastida, en él nos comparte valiosa información sobre la salud que su completa y continua formación le permite.
Graduada en ciencias de la actividad física, fisioterapia y nutrición. Forma parte del equipo KY-FIT, os puede ayudar con la pers...