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Pérdida de peso | Introducción
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Pérdida de peso | Fase 4 - Sesión 1
TREN SUPERIOR
Movimiento principales: PRESS Y REMO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step (opcional) -
Pérdida de peso | Fase 4 - Sesión 2
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Kettlebell (opcional)
Powerbands -
Pérdida de peso | Fase 4 - Sesión 3
TREN INFERIOR.
Movimientos principales: SQUAT, ZANCADA Y PESO MUERTO RUMANO…
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Powerbands
Polea o invento (enganche o algo pesado para sujetar la powerband) -
Pérdida de peso | Fase 4 - Sesión 4
Sin material
Step (opcional)
30 minutos -
Pérdida de peso | Fase 4 - Sesión 5
TREN SUPERIOR
Movimientos principales: REMO, PRESS, PULL
Material necesario;
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o barra con peso ligero
Powerband
Banco o Step (opcional)
Polea o invento (enganche o algo pesado para sujetar la powerband) -
Pérdida de peso | Fase 4 - Sesión 6
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands -
Pérdida de peso | Fase 4 - Sesión 7
Sin material
Step (opcional)
30 minutos -
Pérdida de peso | Fase 4 - Sesión 8
TREN INFERIOR
Movimientos principales: FRONT SQUAT, ZANCADA BÚLGARA, PESO MUERTO UNILATERAL
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step
Rampa o equivalente (elevación de talones)
Invento (con algo pesado pa... -
Pérdida de peso | Fase 4 - Sesión 9
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Kettlebell o mancuerna ligera
Powerbands -
Pérdida de peso | Fase 4 - Sesión 10
Sin material
Step (opcional)
30 minutos
