Fase 4
Entrena para mantener tu masa muscular activa y bajar el porcentaje de grasa, sin estar pendiente de la báscula ni hacer dietas restrictivas.
¿Cómo entrenar? En el vídeo, Iñaky te da todos los detalles.
• Comienza desde la clase 1 de la fase 1.
• Sigue el orden propuesto: Bloque de 5 clases repetido 4 vueltas (con variaciones), sucesivamente.
• Recomendación: Entrenar 5 días a la semana
Es CLAVE incorporar el PLAN DE NUTRICIÓN específico que puedes encontrar en la categoría de NUTRICIÓN, además hay que tener en cuenta las pautas que especifica Iñaky en el video de introducción.
Entrena. Progresa. Construye.
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Pérdida de peso | Introducción
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Pérdida de peso | Fase 4 - Sesión 1
TREN SUPERIOR
Movimiento principales: PRESS Y REMO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step (opcional) -
Pérdida de peso | Fase 4 - Sesión 2
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Kettlebell (opcional)
Powerbands -
Pérdida de peso | Fase 4 - Sesión 3
TREN INFERIOR.
Movimientos principales: SQUAT, ZANCADA Y PESO MUERTO RUMANO…
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Powerbands
Polea o invento (enganche o algo pesado para sujetar la powerband) -
Pérdida de peso | Fase 4 - Sesión 4
Sin material
Step (opcional)
30 minutos -
Pérdida de peso | Fase 4 - Sesión 5
TREN SUPERIOR
Movimientos principales: REMO, PRESS, PULL
Material necesario;
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o barra con peso ligero
Powerband
Banco o Step (opcional)
Polea o invento (enganche o algo pesado para sujetar la powerband) -
Pérdida de peso | Fase 4 - Sesión 6
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands -
Pérdida de peso | Fase 4 - Sesión 7
Sin material
Step (opcional)
30 minutos -
Pérdida de peso | Fase 4 - Sesión 8
TREN INFERIOR
Movimientos principales: FRONT SQUAT, ZANCADA BÚLGARA, PESO MUERTO UNILATERAL
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step
Rampa o equivalente (elevación de talones)
Invento (con algo pesado pa... -
Pérdida de peso | Fase 4 - Sesión 9
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Kettlebell o mancuerna ligera
Powerbands -
Pérdida de peso | Fase 4 - Sesión 10
Sin material
Step (opcional)
30 minutos
