Fase 1
Entrena para mantener tu masa muscular activa y bajar el porcentaje de grasa, sin estar pendiente de la báscula ni hacer dietas restrictivas.
¿Cómo entrenar? En el vídeo, Iñaky te da todos los detalles.
• Comienza desde la clase 1 de la fase 1.
• Sigue el orden propuesto: Bloque de 5 clases repetido 4 vueltas (con variaciones), sucesivamente.
• Recomendación: Entrenar 5 días a la semana
Es CLAVE incorporar el PLAN DE NUTRICIÓN específico que puedes encontrar en la categoría de NUTRICIÓN, además hay que tener en cuenta las pautas que especifica Iñaky en el video de introducción.
Entrena. Progresa. Construye.
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Pérdida de peso | Introducción
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Pérdida de peso | Fase 1 - Sesión 1
TREN INFERIOR
Movimientos principales: SQUAT, ZANCADA UNILATERAL, COPENHAGUE
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Banda de activación
Banco o step -
Pérdida de peso | Fase 1 - Sesión 2
Sin material.
Step (opcional)
30 minutos -
Pérdida de peso | Fase 1 - Sesión 3
TREN SUPERIOR
Movimientos principales: PRESS, REMO UNILATERAL, PÁJAROS, PRESS ARNOLD
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Kettlebell
Banco o step -
Pérdida de peso | Fase 1 - Sesión 4
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands -
Pérdida de peso | Fase 1 - Sesión 5
Trabaja de forma específica por patrones de movimiento o grupos musculares concretos, para mejorar la fuerza específica en determinadas zonas. Es el complemento perfecto a tus clases de fuerza.
30 minutos
Enfocada en ABDOMEN
Material necesario:
Mancuerna o disco con peso medio/alto
Powerband
Band... -
Pérdida de peso | Fase 1 - Sesión 6
TREN INFERIOR
Movimientos principales: SQUAT, HIP THRUST, KICKS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step
Rampa o equivalente (elevación de talones) -
Pérdida de peso | Fase 1 - Sesión 7
Sin material.
Step (opcional)
30 minutos -
Pérdida de peso | Fase 1 - Sesión 8
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Kettlebell -
Pérdida de peso | Fase 1 - Sesión 9
TREN INFERIOR
Movimientos principales: SQUAT
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step -
Pérdida de peso | Fase 1 - Sesión 10
Sin material
Step (opcional)
30 minutos
