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Pérdida de peso | Introducción
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Pérdida de peso | Fase 1 - Sesión 1
TREN INFERIOR
Movimientos principales: SQUAT, ZANCADA UNILATERAL, COPENHAGUE
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Banda de activación
Banco o step -
Pérdida de peso | Fase 1 - Sesión 2
Sin material.
Step (opcional)
30 minutos -
Pérdida de peso | Fase 1 - Sesión 3
TREN SUPERIOR
Movimientos principales: PRESS, REMO UNILATERAL, PÁJAROS, PRESS ARNOLD
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Kettlebell
Banco o step -
Pérdida de peso | Fase 1 - Sesión 4
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands -
Pérdida de peso | Fase 1 - Sesión 5
Trabaja de forma específica por patrones de movimiento o grupos musculares concretos, para mejorar la fuerza específica en determinadas zonas. Es el complemento perfecto a tus clases de fuerza.
30 minutos
Enfocada en ABDOMEN
Material necesario:
Mancuerna o disco con peso medio/alto
Powerband
Band... -
Pérdida de peso | Fase 1 - Sesión 6
TREN INFERIOR
Movimientos principales: SQUAT, HIP THRUST, KICKS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step
Rampa o equivalente (elevación de talones) -
Pérdida de peso | Fase 1 - Sesión 7
Sin material.
Step (opcional)
30 minutos -
Pérdida de peso | Fase 1 - Sesión 8
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Kettlebell -
Pérdida de peso | Fase 1 - Sesión 9
TREN INFERIOR
Movimientos principales: SQUAT
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step -
Pérdida de peso | Fase 1 - Sesión 10
Sin material
Step (opcional)
30 minutos
