Exterior
Entrenamiento off season
Vacaciones
Sin material
30 minutos

Exterior
Entrenamiento off season
Vacaciones
Poco material:
2 mancuernas o barra con peso medio-pesado
Powerband

Exterior
Entrenamiento off season
Vacaciones
Poco material:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas de peso ligero

Exterior
Entrenamiento off season
Vacaciones
Poco material:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas de peso ligero
Powerband

Exterior
Entrenamiento off season
Vacaciones
Sin material
30 minutos

Exterior
Entrenamiento off season
Vacaciones
Poco material:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas de peso ligero
Powerband

Sin material
30 minutos

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o discos de peso medio
Kettlebell
Powerbands
Banco o step

TREN SUPERIOR
Movimientos principales: REMO, PRESS, PULL
Material necesario;
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o barra con peso ligero
Powerband
Banco o Step (opcional)
Polea o invento (enganche o algo pesado para sujetar la powerband)

Sin material
Step (opcional)
30 minutos

TREN INFERIOR
Ejercicios principales: SQUAT, BÚLGARA, PESO MUERTO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Powerbands
Banco o step (opcional)
Polea o invento (enganche con algo pesado para sujetar la powerband)

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Kettlebell o mancuerna ligera
Powerbands

FULL BODY.
Movimientos principales: PRESS, REMO Y PESO MUERTO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Powerbands
Banco o step (opcional)
Polea o invento (enganche o algo pesado para sujetar la powerband)

Sin material
30 minutos

TREN INFERIOR.
Movimientos principales: SQUAT, ZANCADA Y PESO MUERTO RUMANO…
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Powerbands
Polea o invento (enganche o algo pesado para sujetar la powerband)

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Kettlebell (opcional)
Powerbands

Movimientos principales: TREN SUPERIOR. PRESS, HOMBRO Y BRAZOS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Powerbands
Banco o step (opcional)
Polea o invento (enganche o algo pesado para sujetar la powerband)

TREN INFERIOR
Movimientos principales: SQUAT, PESO MUERTO, KICKS.
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Powerbands
Banda de activación
Banco o step (opcional)
Polea o invento

Mejora tu respiración y tu conciencia corporal, vitales para mejorar el movimiento.
Puedes combinarlo dentro de tu rutina semanal a demanda, ya que puede ayudarte tanto a recuperar y aumentar los rangos de movimiento como a mejorar la fuerza en determinados segmentos.

Material necesario:
Soft b...

Sin material

Full body
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
1 mancuerna con peso medio-ligero