Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
2 mancuernas o discos de peso ligero
Banda de activación

TREN INFERIOR
Movimientos principales: ZANCADA BÚLGARA, SUMO PESO MUERTO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step

TREN SUPERIOR
Movimientos principales: REMO UNILATERAL, FACEPULL
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands

TREN INFERIOR
Movimientos principales: SQUAT, ZANCADA UNILATERAL, CONPENHAGUE
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Banda de activación
Banco o step

Sin material.
Step (opcional)
30 minutos

TREN INFERIOR
Movimientos principales: FRONT SQUAT, ZANCADA BÚLGARA + ACCESORIO BÍCEPS
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banda de activación
Banco o step

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step (opcional)

TREN SUPERIOR
Movimientos principales: REMO
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Sin material.
Step (opcional)
30 minutos

FULL BODY
Movimientos principales: SQUAT, PESO MUERTO, FACE PULL
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands

FULL BODY
Movimientos principales: REMO, SQUAT, PESO MUERTO, PLANCHA COPENHAGUE
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Sin material.
Step (opcional)
30 minutos

FULL BODY
Movimientos principales: PRESS, ZANCADA BÚLGARA, BRIDGE, PLANCHA COPENHAGUE
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step

Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso medio
Kettlebell
Powerbands

FULL BODY
Movimientos principales: PRESS, SQUAT, ZANCADA
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step
Rampa o equivalente (elevación de talones)

Mejora tu respiración y tu conciencia corporal, vitales para mejorar el movimiento.
Puedes combinarlo dentro de tu rutina semanal a demanda, ya que puede ayudarte tanto a recuperar y aumentar los rangos de movimiento como a mejorar la fuerza en determinados segmentos.

Material necesario:
- Band...

Trabaja de forma específica por patrones de movimiento o grupos musculares concretos. Es una forma de mejorar la fuerza específica en determinadas zonas. Es el perfecto complemento a tus clases de fuerza.
30 minutos
Enfocado en trabajo de pierna y glúteo
Material necesario:
2 mancuernas o discos ...

Entrenador: Iñaky García
Sin material

Enfocada en tren inferior
Movimiento principal: SQUAT
Material necesario:
2 mancuernas o barra con peso alto
2 mancuernas o barra con peso medio
Powerbands
Banco o step (opcional)